فارس الأحلام
زائرنا الكريم أهلاً وسهلاً بك في منتديات فارس الأحلام , نتمنى أن تقضي أسعد الأوقات معنا كما نأمل أن تقوم بالتسجيل كي تكون من أعضائنا وتتمتع بجميع خصائص المنتدى ..

مع تحيااات :- الإدارة .. فااارس الأحلاااام (( رامي )) .. فأهلا وسهلا بك
فارس الأحلام
زائرنا الكريم أهلاً وسهلاً بك في منتديات فارس الأحلام , نتمنى أن تقضي أسعد الأوقات معنا كما نأمل أن تقوم بالتسجيل كي تكون من أعضائنا وتتمتع بجميع خصائص المنتدى ..

مع تحيااات :- الإدارة .. فااارس الأحلاااام (( رامي )) .. فأهلا وسهلا بك
فارس الأحلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


,,,منتديات,,,اسلامية,,,اجتماعية,,,ثقافية,,,ادبية,,,تاريخية,,,تقنية,,, عامة,,,هادفة ,,,
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
أهــلا وسهــلا بالزوار الكرم ونتمنا لكم قضاء أجمل الاوقات بمنتدانا الجميل ونامل من الله أن ينال أعجاابكم ** إدارة المنتدي ((فارس الأحلام))ــ *** "قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :"من صلى علي حين يُصبح عشراً ، وحين يُمسي عشراً أدركتهُ شفاعتي يوم القيامة، ۩۞۩ رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ-- ۩۞۩ يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كُلهُ ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين -- ۩۞۩ -اللهم اسقنا غيثاً مغيثاً مريئاً نافعاً غير ضار ، عاجلاً غير آجل- ۩۞۩ --- اللهم عافني في بدني ، اللهم عافني في سمعي ، اللهم عافني في بصري ، لاإله إلا أنت ...- ۩۞۩ - اللهم إني أعوذ بك من الكفر ، والفقر ، اللهم إلني أعوذ بك من عذاب القبر لا إله ===

 

 كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
اسيرة الحب
َفٍــآرٍسِـ َفٍـعُــآل
َفٍــآرٍسِـ َفٍـعُــآل
اسيرة الحب


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 330
نقاط : 537
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
العمر : 34
الموقع الموقع : http://ahaat-1.com/vb/index.php
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة   كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة I_icon_minitime14/3/2010, 9:54 am

اليكى سيدتي هذه النصائح لكى تصبحين رشيقــــه وبعشرين دقيقه باليوم فقط؟


تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية. النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.



1) التسخين والإحماء : قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.




2) التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.






3) التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.






4) للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.






5) التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.




6) التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.
ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.






7) التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.




Cool التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.











9) التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3 دقائق.
ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.










10) التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.
بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.
وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرض وفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احلي حب
َفٍــآرٍسِـ َفٍـعُــآل
َفٍــآرٍسِـ َفٍـعُــآل
احلي حب


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 339
نقاط : 654
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
الموقع الموقع : مدينة الاحلام
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : النت والخواطر

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة   كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة I_icon_minitime14/3/2010, 1:21 pm

مشكورة
علي النصائح الحلوة
اسيرة
يعطيكي الف عافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ثوب الفرح
*آلمٍـرٍَافٍـبة آلعُـآآآمٍـة
*آلمٍـرٍَافٍـبة آلعُـآآآمٍـة
ثوب الفرح


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1719
نقاط : 2602
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
العمر : 33
الموقع الموقع : منتدى فارس الأحلام
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبه جامعيه

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة   كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة I_icon_minitime14/3/2010, 8:52 pm

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة 20bc0be11c
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيرة الحب
َفٍــآرٍسِـ َفٍـعُــآل
َفٍــآرٍسِـ َفٍـعُــآل
اسيرة الحب


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 330
نقاط : 537
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
العمر : 34
الموقع الموقع : http://ahaat-1.com/vb/index.php
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة   كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة I_icon_minitime15/3/2010, 3:45 pm

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة 576237






مرسي اووووووووووووووووووووووووي على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن هيمااا
نـــائـــب الـــمــديـــر
نـــائـــب الـــمــديـــر
كابتن هيمااا


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2011
نقاط : 2903
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
الموقع الموقع : منتديات فارس الأحلام
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب جامعي

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة   كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة I_icon_minitime16/3/2010, 7:23 pm

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة Jazak
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://rami.all-up.com
شوشو
مشرفة ع الأدب العربي
مشرفة ع الأدب العربي
شوشو


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 807
نقاط : 1120
تاريخ التسجيل : 11/12/2009
العمر : 34
الموقع الموقع : https://rami.all-up.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبه

كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة   كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة I_icon_minitime26/3/2010, 4:41 pm

كلام ميه ميه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كوني رشيق سيديتي في 20 دقيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فارس الأحلام :: قـــسم عــالــم آدم و حــواء-
انتقل الى: